Αποτελεσματική άσκηση για την ισχύ

Ακόμη και σε νεαρά, σωματικά υγιείς άνδρες μπορεί να συμβεί αποτυχία στον ερωτικό μέτωπο, που θα φέρει τους και τα κορίτσια ένα βάρος δυσάρεστες αισθήσεις. Καπνού, αλκοολούχα αδυναμία και στασιμότητα του αίματος στα όργανα της πυέλου, που συνδέονται με την καθιστική επαγγελμάτων και την προσκόλληση σε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι, την προώθηση της στυτικής δυσλειτουργίας και μπορεί να προκαλέσει την ασθένεια του προστάτη. Όταν τα φιάσκο δεν σχετίζεται με σοβαρές μορφές της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη ή σοβαρές ορμονικές κατάρρευση, ασκήσεις για την ισχύ βοηθήσει να ανακτήσει το χαμένο ταχύτητα. Εάν όμως να φορτίζετε με το αρσενικό προκατάληψη για τους σκοπούς της πρόληψης, τότε πραγματικά βελτιώσει σημαντικά τη δραστικότητα και να αποφευχθεί η ταλαιπωρία στο μέλλον.

ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας

Φυσικά, σε περίπτωση που μια απροσδόκητη αποτυχία είναι πολύ πιο εύκολο να τρέξεις στο φαρμακείο για τα μέσα, που, ως δια μαγείας, θα οδηγήσουν όλα είναι πίσω σε κανονικό. Επιπλέον, ότι η πανάκεια βαρύ αξίζει, έχει πολλές παρενέργειες. Για την σημερινή τεχνητή διασκέδαση στο εγγύς μέλλον θα πρέπει να πληρώσει επιδείνωση της υγείας και μεγάλα προβλήματα. Ασκήσεις ίδιο αποσκοπούν στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος και την ενίσχυση των μυών χάλυβα, υποστηρίζει και οδηγεί σε ετοιμότητα ανδρικά γίνει. Επαρκή πλήρωση σηραγγώδες και δυνατούς μυς, χωρίς καμία χημεία θα επιτρέψει ισχυρότερο φύλο έχουν ικανοποιητική ερωτική σας ζωή και να σας ανακουφίσει από ψυχώσεις, συνοδεύουν επιδείνωση δραστικότητα.

Ολοκληρωμένη γυμναστική για την αποκατάσταση και την αύξηση της δραστικότητας

Μόνο η τακτική άσκηση θα δώσει απτά, επίμονη, σε όλες τις αισθήσεις, το αποτέλεσμα. Τα θαύματα που υπόσχονται μάρκετινγκ υπηρεσιών φαρμακολογικές εταιρειών, καθώς και στην κανονική ζωή θα απαιτήσει σημαντικές προσπάθειες, αλλά είναι απαραίτητα δικαιολογημένη. Στην ιδανική περίπτωση, η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά ή τουλάχιστον μια ημέρα, από το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε άδειο στομάχι.

Συστροφή χούλα χουπ

Περιστροφή της λεκάνης σε διαφορετικές πλευρές θα βοηθήσει να διαλύσει το αίμα, τεντώστε τα οστά και να προετοιμάσει το σώμα για τα εξής ασκήσεις. Στέκεται με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια υπόλοιπο στην μπόκα, μπορείτε να ξεκινήσετε με είκοσι ή τριάντα κύκλους σε κάθε κατεύθυνση, σταδιακά, φέρνοντας τον αριθμό στροφών έως πενήντα. Ασκήσεις για την ισχύ όχι μόνο βελτιώνουν την κυκλοφορία, αλλά και να εκπαιδεύσει σπονδυλικής στήλης μυών που είναι υπεύθυνοι για την τριβές.

Ψηλά τα πόδια

Στέκεται με την πλάτη ίσια, τα χέρια παραλειφθεί. Ενεργά την ενίσχυση στη θέση του, ιδιαίτερα εκφοβιστική τα γόνατα, μέχρι να αγγίξετε το στήθος. Αν δεν μπορεί, αρχικά, να βοηθήσει με τα χέρια. Να αρχίσει με τριάντα ανελκυστήρες σε κάθε πόδι, για να φέρει σε πενήντα.

Οι κλίσεις

Στέκεται με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ευθεία, βαθιά κλίση προς τα εμπρός, για να την παλάμη του χεριού σας ακουμπήσουν στο πάτωμα, σε περίπτωση προβλημάτων με την ευελιξία αρκετά αφής με τα δάχτυλά σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με είκοσι μετάνοιες, αλλά σταδιακά, προσθέτοντας μερικά κομμάτια, να φέρει σε πενήντα. Η βέλτιστη ποσότητα για να ενισχύσει τους ραχιαίους μυς σας και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στη σπονδυλική στήλη, που είναι σημαντικό για γεννητικών οργάνων και δραστικότητα.

Κάμψη

Ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, να πιάσεις το πόδι στο πάτωμα, τα χέρια να τοποθετήσει κατά μήκος της, με τις παλάμες προς τα κάτω. Σηκώσετε τη λεκάνη σας, όσο καλύτερα μπορώ και σιγά-σιγά να χαμηλώνει, χωρίς να σηκώσετε τις ωμοπλάτες και τα πόδια. Να εκτελέσει μια ντουζίνα τους ανελκυστήρες, διάλειμμα, επαναλάβετε. Ξεκινήστε με τρεις προσεγγίσεις, να φέρει μέχρι το πέντε.

Τάση

Ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και να οικοδομήσουμε μια στο χέρι, να πιάσουμε τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια είναι χαλαρή. Εντείνουν τις εσωτερικές τους μυς, ενώ υπάρχει η αντίληψη ότι τα πάντα στην περιοχή του πέους και του πρωκτού συγκεντρώθηκαν σε ένα σωρό, να καθυστερήσει, να χαλαρώσετε. Όσο πιο πολύ θα σκληραίνουν, τόσο το καλύτερο, επαναλάβετε δέκα φορές. Μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις για την αποκατάσταση δραστικότητα, που μπορείτε να δοκιμάσετε να εκτελέσετε και σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, εναλλασσόμενη τάση και χαλάρωση των μυών όρθιος, καθιστός, ξαπλωμένος.

Να καθίσουν στο σκληρό σκαμνί ή μια καρέκλα, τους ώμους, την πλάτη ίσια, τον κορμό λίγο κλίση προς τα εμπρός, τα χέρια υπόλοιπο στην μπόκα. Ιδιαίτερα κάμψη των μυών του περινέου, σαν stick στο κάθισμα, προσπαθώντας να μην αξιοποιήσει τους γλουτούς σας, να καθυστερήσει, να χαλαρώσετε. Εκτελέστε δέκα επαναλήψεων.

Περιστροφής

Μισό να καθίσεις, να ανάψουμε τα γόνατα, να τραβήξουν μπροστά σας τα χέρια, να αποσπάσουν τους μυς του πρωκτού. Σιγά-σιγά να εκτελέσει την περιστροφή της λεκάνης από πλευρά σε πλευρά για ένα λεπτό. Καθώς την ενίσχυση των μυών φέρει διάρκεια άσκησης σε τρία λεπτά, μπορείτε να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις.

Κρατάμε την μπάλα

Θα χρειαστεί μια μικρή (μέχρι 20 εκατοστά σε διάμετρο), πλαστική ή λαστιχένια μπάλα. Στέκεται λίγο να λυγίσει τα πόδια σας, βάλτε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα και, εντείνοντας τους γλουτούς, ιδιαίτερα τον πιέσετε τις πλευρές του δοχείου. Ξεκινώντας με τριάντα επαναλήψεις φέρει σε πενήντα.

Καταλήψεις

Στέκεται με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, την πλάτη ίσια, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Σιγά-σιγά να καθίσεις κατά το ήμισυ, με την προσπάθεια να αποσπάσουν τους γλουτούς σας, μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα, σιγά-σιγά να ανέβει και να χαλαρώσετε. Αρκετά είκοσι επαναλήψεις.

Οι ασκήσεις για την ισχύ είναι εύκολο να εκτελέσει, δεν απαιτούν ειδική φυσική προετοιμασία, να πάρουν πολύ χρόνο για να αγνοηθεί τους, αναφέροντας στην απασχόληση. Δίνοντας στον εαυτό σας μισή ώρα, άνδρες, για να γλιτώσουν πολύ περισσότερα, αφού αποφεύγονται τα τρέχω μέσω φαρμακείων και στους γιατρούς.

18.09.2018